بناء العضلات –

ذكرنا في المقالتين السابقتين مفهوم بناء العضلات وكيفيتها, كما ذكرنا افضل الاغذية التي تساعد في بناء العضلات عبر مدّها بما تحتاجه لبناء افضل مثل البروتينات, والاحماض الامينية, والعناصر الهامة والفيتامينات.

تعالوا بنا هذه المرة لنعرض لكم احدث الابحاث العلمية في مجال بناء العضلات . نعرض لاهم بحث اجراه علماء جامعة ماكمستر بولاية هاميلتون بكندا. عكف العلماء والباحثين هناك علي دراسة كيفية أفضل الوسائل في بناء العضلات ودرسوا الموضوع علي اكثر من الفي حالة ثم اجراه علماء اخرون في مراكز بحثية اخري وظهرت النتائج متشابهة الي حد كبير. ماذا عرضت النتائج وماذا تقدم؟ تعالوا لنرى.

 تكرار التمرين 

ذكرت الابحاث ان الافضل هو تكرار اكثر للتمرين الواحد لكل عضلة . وقللوا من اهمية زيادة الوزن الذي يحمله الرياضي لزيادة الحمل التدريبي. بمعني أنهم وجدوا ان تكرار التمرين بوزن مناسب افضل من التمرين بوزن اكبر وهذا التكرار المنتظم هو الذي يعطي نتائج افضل في بناء العضلات.[divide style=”2″]

 النحافة ميزة 

ذكرت الابحاث ايضا ان اصحاب الوزن الاخف اكثر قدرة علي بناء العضلات بشكا أفضل اذا اتبعوا الارشادات السليمة رياضيا وغذائيا وصحيا. ووجدوا ان اصحاب الوزن الزائد اقل قدرة واقل مواظبة علي التمرين المنتظم.[divide style=”2″]

 قضاء وقت اطول 

يقول البحث ان الافضل هو قضاء وقت اطول في التدريب علي اوزان بسيطة ولا يفضل تحميل زائد علي العضلات حيث ان اجهادها قد يقلل من معاودة التدريب بقوة. المواظبة علي التمرين بشكل اطول واكثر تكرارا علي اوزان بسيطة افضل كثيرا.[divide style=”2″]

اعتقد ان نتيجة هذه الابحاث والتي اكدت ايضا اهمية الغذاء الطبيعي عن المكملات الغذائية سابقة التجهيز لما لها من تأثير ضار علي خلايا الكبد حيث تشكل حملا عليه. تساعد هذه الابحاث وتشجع كل انسان علي ممارسة هذه الرياضة ليحصل علي شكل افضل وجسم اكثر صحة بمجهود اقل.